Nghi thức bắt đầu ngày làm việc
Khi chúng ta có sức khỏe, chúng ta có rất nhiều mơ ước. Nhưng khi không có sức khỏe, chúng ta chỉ có một ước mơ.
Bản tin này được ra mắt khi chúng ta đang trở lại guồng quay của công việc và cuộc sống sau dịp nghỉ lễ Tết Nguyên Đán. Đâu đó mình tin rằng chúng ta cũng sẽ gặp những khó khăn để bắt đầu học tập và làm việc trở lại. Hay GenZ chúng ta thường gọi bằng cụm từ là: “bị khớp”. Đương nhiên, mình cũng không là ngoại lệ, bản thân mình cũng đã trầy trật rất nhiều để có thể làm việc hiệu suất trở lại.
Trong bài viết hôm nay, chúng ta hãy cùng nhau tái tạo, làm mới, hay tạo mới một “nghi thức” buổi sáng để bắt đầu một ngày thành công cho riêng mình. Từ đó, chúng ta sẽ sớm lấy lại được cái đà mà phát triển rực rỡ hơn nữa trong 2024 này nhé!
Tại sao phải cần có 1 nghi thức?
"Hãy chiến thắng bản thân vào buổi sáng, và bạn sẽ chiến thắng cả thế giới." - Unknown
Tạm dịch: Buổi sáng là thời điểm để bạn rèn luyện ý chí và kỷ luật. Hãy chiến thắng sự lười biếng và trì hoãn để có một ngày tràn đầy năng lượng và thành công. - Khuyết danh
Hãy thử nghĩ xem, trong cùng một buổi sáng, bạn thức dậy lúc khoảng 5-6h và dành thời gian cho bản thân, thực hiện được hàng tá việc tuy nho nhỏ nhưng lại có tác động rất lớn. Có phải là bạn đã “sống được nhiều hơn” khoảng 2-3 tiếng so với một phiên bản uể oải thức dậy vào 9-10h sáng, mà tệ hơn là còn trì hoãn nằm lướt điện thoại thêm 30p hay không? Bạn nghĩ phiên bản nào sẽ có một ngày hiệu quả hơn?
Không phải tự nhiên mà người thành công thường dậy sớm, và cũng không phải tự nhiên người ta mà có câu: “Dậy sớm để thành công” đúng không nào? Chắc chắn sẽ phải có lý do chính đáng nào đó.
Trong tập Podcast của anh Dan Foolish với chủ đề “Vì sao người thành công thường dậy sớm?”, mình nhớ chú Dan đã đề cập rằng, chú đã nghiên cứu xem những người thành công thường làm gì, và chú đã kỷ luật làm theo họ.
Hay thậm chí, có cuốn sách tên “Bí mật của người thành công” - tác giả là Napoleon Hill đã dành hơn 20 năm nghiên cứu và phỏng vấn hơn 500 người thành công nhất trong nhiều lĩnh vực để tìm và tổng hợp ra những điểm chung trong thói quen và suy nghĩ của họ.
Một trong số đó, ai cũng đã đề cập rằng để có một ngày thành công, hãy bắt đầu bằng một buổi sáng thành công. Có thể nói, các hoạt động bạn thực hiện để bắt đầu một ngày mới có ảnh hưởng và có tác động cực kỳ quan trọng, mang tính quyết định một ngày của bạn sẽ trở nên hiệu quả hoặc không.
Vì vậy, chúng ta sẽ phải cần tạo ra và hình thành nên một nghi thức buổi sáng, hay còn có cái tên thân thuộc hơn là “thói quen buổi sáng” - morning routine. Khi có được một nghi thức buổi sáng hiệu quả và lành mạnh, bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích như: khởi đầu ngày mới một cách tích cực, gia tăng năng suất, giảm thiểu căng thẳng, tăng cường sự tự tin…
(Tất nhiên, mình hiểu câu chuyện Early Bird và Night Owl, bởi mỗi người có giờ sinh hoạt và làm việc năng suất khác nhau, bạn cứ xem đây là những thông tin để tham khảo và thử linh hoạt ứng dụng cho bản thân nhé!)
Nghi thức để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả của mình là như thế nào?
Với mình, “morning routine” của mình thường rơi vào khoảng thời gian từ 5-7h sáng, khi mọi thứ xung quanh vẫn còn đang rất yên ắng, như chỉ có một mình với chính mình vậy. Và đây là những việc lý tưởng mình thích làm dành cho thói quen buổi sáng của mình.
Vệ sinh cá nhân
Ba mình cũng thường dạy sáng sớm phải tắm, đi ra ngoài thì phải thơm tho sạch sẽ. Vậy nên mình cũng xây dựng được thói quen vệ sinh cá nhân sạch sẽ vào sáng sớm.
Việc tắm vào buổi sáng sớm, đặc biệt là bằng nước lạnh, sẽ đem lại một số lợi ích nhất định như sau:
Tăng cường sự tỉnh táo
Cải thiện lưu thông máu
Giảm đau nhức cơ bắp
Tăng cường hệ miễn dịch…
Đọc sách
Bởi vì không gian xung quanh còn rất yên ắng, và chính mình cũng không nên để mình bị nhiễu loạn với hàng tá thứ đang chờ chực, giành giật sự chú ý vào những điều không đáng có khi mở cách thiết bị điện tử lên. Mình sẽ dành thời gian này để đọc thêm vài trang sách, hay nghe thêm vài tập podcast để bổ sung thêm tri thức cho mình.
Vận động cơ thể
Mình sẽ muốn bước ra ban công của nhà mình, nhìn ngắm, tận hưởng bầu không khí của ngày mới và đón những tia nắng nhè nhẹ đầu tiên trong ngày. Khởi động bằng vài bài tập vận động cơ thể đơn giản hay luyện tập với các bài dẫn thiền trong 10 phút. Nếu mình chăm chỉ hơn, mình sẽ muốn đi bơi vài vòng, hay đạp xe đạp vài vòng.
Ăn sáng
Có thực mới vực được đạo.
Các cụ ta đã có câu như thế. Mình đã tạo cho bản thân thói quen ăn sáng đầy đủ, không bỏ lỡ buổi sáng để có đủ năng lượng để bắt đầu ngày làm việc. Bạn cũng đừng quên bổ sung dinh dưỡng và chú ý đến thói quen ăn uống của chính mình nhé. Chúng ta sẽ chắc chắn sẽ không hoạt động và sinh hoạt hiệu quả trong một cơ thể èo uột và kém lành mạnh được.
Có một câu mình rất ấn tượng:
Khi chúng ta có sức khỏe, chúng ta có rất nhiều mơ ước. Nhưng khi không có sức khỏe, chúng ta chỉ có một ước mơ.
Trang điểm
Trang điểm với mình, không chỉ là để gây ấn tượng cho xung quanh, thể hiện sự tôn trọng và chỉn chu của mình với người khác. Mà bản thân việc trang điểm còn là thời gian mà mình dành cho bản thân và yêu thương lấy chính mình. Được nhìn chính mình trong gương, làm đẹp cho mình, ngày một thấy bản thân nâng tầm kỹ năng trang điểm, thấy bản thân tự tin hơn khi bước ra ngoài… đấy cũng là một niềm vui, một niềm hạnh phúc.
Nếu bạn đọc ở đây là phái nam, thì cũng nên chỉn chu và chăm chút một chút cho ngoại hình của mình cũng tương tự là cách bạn đang yêu thương lấy chính mình.
Đến quán cà phê
Là một content creator kiêm freelancer, mình rất thích làm việc tự do ở quán cà phê yêu thích. Đây cũng là nơi mình làm việc khá tập trung. Đó là tổng quan một thói quen buổi sáng lý tưởng của mình. Lúc này, chúng ta đã có thể bắt đầu một ngày học tập và làm việc năng suất được rồi hén. Vậy nên, hãy cùng mình tạo một nghi thức cho riêng bạn, ở mục tiếp theo, cùng tiếp tục với mình nhé!
Đọc thêm: Hướng dẫn đầy đủ cách thức tối ưu hiệu suất làm việc
Hãy tạo một nghi thức cho riêng mình
Bạn hình dung một thói quen buổi sáng trước khi bắt đầu ngày làm việc của bạn sẽ trông như thế nào?
Trong một bài đăng trên kênh Threads mình từng viết, mình đã đề cập rằng:
Một ngày lý tưởng của bạn sẽ trông như thế nào? Hãy viết ra và thực hiện nó, dần dà nó không còn là “một ngày lý tưởng” nữa, mà là một ngày bình thường, thường nhật trong cuộc sống của bạn.
Các bạn đã bình luận bên dưới những ngày lý tưởng, trong mơ của họ, và họ đã nhận ra rằng một ngày lý tưởng đó chẳng có gì là quá to tát cả, họ hoàn toàn có thể thực hiện được ngay từ bây giờ để biến nó thành một ngày thường nhật.
Tương tự, nghi thức buổi sáng cũng vậy. Nó chẳng có gì là to tát cả, chỉ cần bạn thực hiện theo các bước sau đây:
Xác định mục tiêu
Bạn muốn đạt được điều gì với nghi thức buổi sáng?
Khi trả lời được câu hỏi này, bạn sẽ có thể đưa ra những hoạt động phù hợp để hướng đến mục tiêu.
Mục tiêu của nghi thức buổi sáng có thể hướng đến:
Sự năng suất
Sức khỏe
Sống trong hiện tại
Yêu thương, chăm sóc, chữa lành, phát triển bản thân…
Cá nhân Thy hướng đến các từ khóa “Yêu thương, chăm sóc, chữa lành, phát triển bản thân”, nên có thể thấy các hoạt động, nghi thức buổi sáng của mình đều phục vụ cho mục đích chính này.
Có những bạn khác, sẽ dành thời điểm này cho việc tập luyện, vận động thể chất chẳng hạn, bởi họ sẽ ưu tiên vào từ khóa sức khỏe thể chất. Hay bạn khác sẽ lựa chọn lúc này để xử lý các công việc cá nhân, các tác vụ còn tồn đọng, tranh thủ học thêm một kiến thức, kỹ năng nào đó mới, vì bạn sẽ lựa chọn từ khóa phát triển bản thân, nên đó chính là mục tiêu mà bạn ấy hướng đến.
Lựa chọn hoạt động phù hợp
Lúc này, chúng ta sẽ liệt kê và hoạch định ra một số đầu việc cần làm, mọt số hoạt động nhằm thực hiện hóa mục tiêu chính, từ khóa chính ấy, đi kèm với khung giờ thực hiện dự kiến cụ thể.
Một số hoạt động mình gợi ý để bạn có thể kết hợp vào nghi thức buổi sáng của riêng bạn như sau:
Uống một ly nước lọc
Tập thể dục
Thiền định
Yoga
Đọc sách
Viết nhật ký
Dành thời gian cho gia đình…
Bắt đầu từ từ và kiên trì thực thi
Bạn không thể thay đổi 180 độ hay thành công bằng một cách thần kỳ nào đó qua một đêm được, chắc chắn rồi. Vì thế, bạn sẽ cần rất nhiều chữ “nhẫn” cho chính mình để hình thành một thói quen mới, loại bỏ thói quen cũ, để trở thành một phiên bản hoàn thiện hơn.
Lắng nghe bản thân
Không phải những hoạt động của mình - của riêng mình vừa liệt kê ra, sẽ phù hợp với bạn. Chỉ có bạn mới hiểu rõ nhất bản thân đang muốn gì và cần gì. Khi làm những hoạt động đó, bạn thấy yêu thích, thư giãn, hay lấn cấn v.v.
Khi lắng nghe bản thân mình, bạn sẽ tự nhiên biết được mình cần duy trì hay sửa đổi, cập nhật điều gì ở những hoạt động của nghi thức buổi sáng này. Bởi đây sẽ là hành trình liên tục và cải thiện.
Lời cuối
Hi vọng bài viết hôm nay đã giúp bạn có thêm góc nhìn về tầm quan trọng sở hữu một nghi thức buổi sáng, từ đó bạn có thể tạo mới một chuỗi hoạt động dành cho buổi sáng sớm được cá nhân hóa để bắt đầu một ngày mới thật thật rực rỡ nhé.
Nếu bạn thấy bài viết này là hữu ích, hãy để lại bình luận về cảm nhận của bạn! Mình sẽ rất vui khi nhận được. Hẹn gặp bạn ở những bản tin tiếp theo.
Bạn đang đọc bản tin của Quỳnh Thy - nơi lưu trữ những suy tư chất lượng của một người trẻ đang theo đuổi đại học cá nhân.
Mình đem đến những chiêm nghiệm, đúc rút cá nhân trên hành trình phát triển của chính mình, giúp bạn có thêm những góc nhìn, bài học cho riêng bạn.
Bạn đã sẵn sàng đồng hành cùng Quỳnh Thy chưa?
Nếu bạn là người mới, bạn có thể tìm lại toàn bộ bài viết cũ tại đây.
Nếu bạn muốn kết nối thêm, bạn có thể ghé thăm mình tại các trang mạng xã hội khác.
Nếu bạn có bất kỳ chia sẻ nào khác hay liên hệ hợp tác, bạn có thể gửi thư cho mình tại địa chỉ famquynhthy@gmail.com
Cảm ơn bạn đã ghé thăm!